brzuch plecy

Czyli jak to rozłozyć ? Dzień1: Cała góra; Dzień2: Czworogłowe,dwugłowe i łydki; Dzień3: Klata,Dwugłowe ramion,Brzuch,Czworogłowe; Dzień4: Plecy,Naramienne,Dwugłowe i łydki. Tak to rozłozyć ?

dzień pierwszy i trzeci to plecy, klatka, barki, tric/bic. a drugi i czwarty calutkie nogi i można brzuch na końcu.

"pon-sro-pia gora ciala wt-czw dol+brzuch sob-nie aeroby " -- czemu w soboty nie kończysz "pełnego" tyogdnia ? "na razie dol ciala bede cwiczel bez progresji zeby sie przyzwyczaic do takiego ukladu i jesli wszystko bedzie ok to od przyszlego cyklu tez tam wrzuce progrsje a na razie stale obciazenie" -- zatem dół [...]

[...] poważne wady, ale sprawiają problemy. Byłem u jednego specjalisty i stwierdził u mnie znaczne przodopochylenie miednicy (hiperlordozę) i powiedział jedynie, że mam wzmacniać brzuch i plecy. I tak długi czas zdobywałem wiedzę na ten temat i do tego przyglądając się sobie wnioskuję, że razem z tą wadą u mnie, idzie razem w parze lekko pogłębiona [...]

[...] sztabke i robil na maksa w jednej seri,podobnie z lydka siedzac,pierwszy trening z 15 kg zrobilem 60 poworzen i bede dodawal po 5 kg i robil do maksa za kazdym razem potem brzuch podobnym systemem co lydka na maszynie do brzucha:zaczynam od 1 sztabki i robie na maksa z 50 poworzen a potem co 2 treningi(bo duze sztabki)zwiekszam osztabke i jade [...]

Hmm... PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2) BICEPS -uginanie w chwycie młotkowym 3s. -uginanie o udo / uginanie z supinacją 3s. (zamiennie co tydzień) [...]

Dzięki za sugestie Na pewno coś zmienię w planie... Ostatnim razem odradzano mi abym ćwiczył 4x w tygodniu, gdyż pisano, że nie ma sensu ćwiczyć w sobotę, bo można ten dzień przeznaczyć na regenerację. A ćwiczyłem tak: Poniedziałek: Klatka + triceps Środa: barki + nogi Piątek: Plecy + biceps Sobota: Brzuch + Przedramię + Dwugłowe uda + Łydki

[...] tylko będzie to tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps (nowe połączenie po wcześniej było Klatka + Triceps) Środa: Barki + Nogi Piątek: Plecy + Triceps Sobota: Mocno brzuch + przedramię + łydki (dwugłowe uda zrobię w Piątek razem z resztą) A lepiej na tył barków wyjdzie robienie unoszenia w opadzie (co robiłem do tej pory w starym [...]

1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 3 ćwiczenie niepotrzebne. W 1 oraz 2 daj 12/10/8/8, a na [...]

Raczej jestem szczupły,bez tłuszczu. Mam zarysowane mięśnie,w tym mięsnie brzucha wiec masa taka w miarę wyrobiona. Co do ilości powtórzeń to wiem od kolegi że na przedramiona,łydki i brzuch więcej powt a i na barki też nieco więcej niż standardowe 12. Zmieniony przez - gero95 w dniu 2013-01-24 19:55:50 Ogólne założenia treningowe (budowanie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąsko 2s Wszędzie po 10-12 powtórzeń Do tego codzienne bieganie 2,5 km I czy nie powinno być tu czegoś na brzuch? Zmieniony przez - Egzo98 w dniu 2015-03-07 10:32:05

Karol co sądzisz o tym planie na masę pon. Klatka,bic wt. Nogi czw. Barki ,triceps pt. Plecy,brzuch I teraz nie wiem czy tylny akton naramiennych robic w czwartek z barkami czy dla lepszej regeneracji w piątek z plecami? Trzymam kciuki :D ,pozdro.

[...] 4 dniowym- klatka+biceps , 4 tki i lydki , plecy i 2 ki , i barki+triceps czy tak jak w wiekszosci opisow treningow na ckd musimy w pierwszy dzien treningowy cwiczyc wszystkie górne partie czyli: barki, triceps, biceps, przedramie, szerokosc pleców, klatka,(kto by to zrobil ) a w drogi dzien treningowy: brzuch, 4 ki, 2 ki, prostowniki, lydki.

A ja dodam do tego jeszcze jedno stwierdzenie- w mniejszym stopniu, ale jednak pracuja miesnie takie jak:barki,plecy, biceps i triceps.No i oczywiscie nogi i brzuch,ale o tym byla juz mowa ---------------------------- Pozdrawiam <==Dezir==> Ostatnio taka jedna do mnie powiedziala: "W paszczu pjatdjesjat w pisdu sto" [...]

[...] czuję, szczególnie czworogłowe i całe plecy mam spięte może to ta długa przerwa i zaczynają się odzywać mięsnie, których nie uzywałam. A jeszcze chciałam się zapytać co z brzuchem, moim marzeniem jest pozbyc się "mojej przyjeciółki oponki i jej braci boczków", wiem że poszczególne ćwiczenia w treningach A i B angazują brzuch, ale czy powinnam [...]

[...] :) , a co do pytań Virena to tak Na plecy właśnie drażnią mnie te wiosła bo po prostu nie mogę nic innego wymyślić.. 3 dni treningowe ( siłownia ) + 2 dni nietreningowe ( brzuch ) Sprzęt : Ławka regulowana ( prosta , skos ) , Gryf prosty ( 10 kg ) , Gryf łamany (4kg) , 2 x sztangielki , 70 kg obciążenia. Małe partie mięśniowe - sztangielki = [...]

[...] o Odpychanie i ucisk twarzy dłońmi, łokciami i kolanami o Używanie jakichkolwiek substancji powodujących "śliskość" skóry Punkty 2 - dosiad 2 - kolano na brzuch 2 - przetoczenia ( zakończone gardą lub półgardą ) 2 - sprowadzenia ( zakończone gardą lub półgardą ) 3 - wpięcie za plecy z zahaczeniem obu stóp 3 - obejście [...]

[...] o Odpychanie i ucisk twarzy dłońmi, łokciami i kolanami o Używanie jakichkolwiek substancji powodujących "śliskość" skóry Punkty 2 - dosiad 2 - kolano na brzuch 2 - przetoczenia ( zakończone gardą lub półgardą ) 2 - sprowadzenia ( zakończone gardą lub półgardą ) 3 - wpięcie za plecy z zahaczeniem obu stóp 3 - obejście [...]

Co sądzisz o takim czymś: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąć 10/8/6/4 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąć 10/8/6/4 Rozpiętki ze sztangielkami 8/6/4 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10/8/6/4 Prostowanie ramienia ze sztangielką 10/8/6/4 Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangi 10/8/6/4 Wiosłowanie sztangielek [...]

Tak, ból przy wstawaniu, jak napnę brzuch i plecy zmniejsza się trochę